Ако четете тази статия, значи и на вас, като мен, ви писна от цигари. Искате ли бързо да сложите край на тази зависимост, която ви разваля живота? Ако отговорът е да, тогава имам метод за вас, който ще реши проблема с пристрастяването към цигарите за кратко време. Ще ви кажа как да се откажете от пушенето бързо и лесно, без да навредите на здравето си и без да купувате всякакви боклуци, които го влошават още повече. И не просто да напуснете, но да поправите желания модел и да не се повредите в бъдеще.
История за пушачи
Като цяло се запознах с цигарите в около 7-ми клас - с брат ми се качихме на строителни обекти и се научихме да пушим „на пух”. Естествено, родителите ни забраниха да пушим, затова трябваше постоянно да измисляме начини да скрием цигарите и да се отървем от упоритата миризма на дим.
След това дойдоха компаниите, в които всички също пушеха. Имаше някаква мода, казват те, ако не пушите, тогава не е готино. Сега всичко е различно, но преди времената бяха други. И така, заобиколен от пушачи, навикът се вкореняваше в мен все повече и повече. Пушех, когато е възможно, и вероятността от изгаряне от възрастни само даваше на процеса повече двигател.
Но на 16 години имах щракване в главата и реших да се откажа от цигарите. Точно така, внезапно, с воля. Честно казано, имаше положителен момент от това, макар и не за дълго. След няколко седмици промених решението си и казах, че мога да пуша, когато пия. Тоест, когато съм трезвен, не пуша, но на партита мога да пуша. И както вероятно вече предполагате, не спрях дотук. Въпреки че има положителен ефект - в продължение на 4 години пуших доста.
Но има и голям недостатък на този метод. Тъй като в мозъка ми имаше силна връзка между тютюнопушенето и алкохола, бях привлечен да пия всеки път, когато просто исках да пуша.
Но и аз не спрях дотук. През третата година от обучението си в университета си намерих работа в такси и там вече запалих пълна цигара. Пушех почти кутия на ден и когато пиех повече. И това продължи до есента на 2017 година. Тоест, грубо казано, опитът ми като пушач беше около 10 години.
Как се отказвам да пуша сам
Приятели, в тази глава ще ви разкажа как преминах през процеса на отказване от тютюнопушенето и след това - самият начин да го направя. Следователно, ако ви мързи да четете, можете да преминете към четене на следващата глава. Просто много хора ме питат как съм се справил, но е неудобно да бъда умен, защото методът е доста прост.
И така, през октомври 2017 г. се събудих сутринта след забързано парти и се почувствах зле. Не спех достатъчно, имах силно главоболие от алкохола, който пих предишния ден, вестибуларният апарат не работеше правилно. Изпуших цигара и се качих в колата. Колата беше задушна и неприятно миришеше на аромата на рибена кост. На всичкото отгоре започнах да се разболявам. Като цяло, пълна гама от негативни чувства.
В този момент започна да ми прилошава и устата ми имаше вкус на наскоро изпушена цигара. Погледнах през прозореца: навън беше прекрасно есенно време, слънцето грееше ярко и листа падаха от дърветата. И тогава бях залят от много приятни детски спомени, свързани с това конкретно време и подобен пейзаж. В мен имаше приятна връзка на ситуацията извън прозореца с тази от детството, когато се чувствах страхотно, а не както сега в колата. Какво направих след това?
Моите 3 незабавни стъпки
- Току-що свързах интензивното страдание и негативизъм в този момент от времето с пушена цигара. И усетих с цялото си тяло, че именно от нея сега се чувствах толкова зле. Не беше трудно да се направи това, защото в устата имаше неприятен вкус на тютюн. Плюс добавена постоянна задух и парични разходи.
- След това отново погледнах през прозореца и напълно свързах приятните усещания с отказването от тютюнопушенето. Отново не беше трудно да направя това, защото в онази ситуация от детството ми не пушех и се чувствах страхотно. Освен това добавих приятното усещане, че без цигари мога спокойно да се кача по стълбите и да не се задуша. Добавих и парични предимства: ако не купувам цигари, тогава мога да си купя полезно нещо.
- В пика на емоционалното си състояние взех ясно, съзнателно решение да се откажа от тютюнопушенето завинаги.
Всичко това ми отне около 10 секунди. Емоционалната люлка беше толкова силна, че веднага хвърлих пакета в кошчето за боклук.
Но тези стъпки няма да са достатъчни в дългосрочен план, така че трябваше да приложа още няколко стъпки, които също работеха успешно. За тях ще прочетете малко по-долу.
Сега за забавната част. Успях да откажа цигарите съвсем случайно. Не се подготвих за това решение, не отидох на лекари, не купих дъвка от пушене, пластири, спрейове и други глупости. Няколко месеца по-късно започнах да чета книгата на Тони Робинс за самоусъвършенстването и открих точно тези методи, които несъзнателно приложих!
6 стъпки за избавяне от пристрастяването
Тези принципи са изградени върху невро-асоциативна обусловеност. Ето ги:
- Вземете ясно, информирано решение защо искате да се откажете от пушенето. Искате това вие, а не вашите близки.
- Използвайте лоста: Свържете силно емоционално удоволствие с отказването от тютюнопушенето в момента и интензивно страдание, ако не го направите в момента. Направете нещо като това, което направих, или измислете различен начин да го направите. Най-важното е, че трябва да изпитвате силни емоции и да ги свързвате с тютюнопушенето.
- Трябва да нарушим старото поведение. Например ходех на работа в стаята за пушене и обсъждах бизнес с колегите си, отпивайки дим. След като се отказах от пушенето, започнах да общувам с тях на места за „непушачи“.
- Създайте нова алтернатива. Но тази стъпка, приятели, е най-важната, ако сте фокусирани в дългосрочен план. Факт е, че само отказването от тютюнопушенето не е достатъчно. Трябва да замените удоволствието, което ви донесоха цигарите, с нещо друго. Нещо, което няма да ви даде странични ефекти. Например, вместо да отида да пуша с приятели, гледах интересен сериал или пих чай. Трябва да измислите стимулираща алтернатива на тютюнопушенето за себе си, като разгледате причините, поради които сте пушили. Да приемем, че сте извадили цигара, когато сте започнали да се тревожите. Упражнението или постигането на някаква краткосрочна цел помага много от това усещане.
- Трябва да направите инсталацията „завинаги“, вместо „поне седмица“. И повтаряйте описаните по-горе стъпки, докато това ви стане навик. Отне ми около 3 седмици, за да направя това.
- Измислете система за награди. Това е много важна стъпка. Трябва да знаете, че ако не пушите днес, можете да си позволите да си купите някое хубаво малко нещо; ако седмица, значи нещото е по-голямо; ако месец, то ваканция в чужбина. Направих точно това - постоянно се насърчавах, докато навикът напълно изчезне.
Заключение
Приятели, проблемът с тютюнопушенето е преди всичко психологическа зависимост, а не физическа. Има огромен списък от начини за отказване от тютюнопушенето. Заменете обикновена цигара с електронна, залепете пластир, дъвчете дъвка. Ако отворите търсачка и попитате как можете сами да се откажете от пушенето, ще видите куп наркотици, услуги и нелепи начини.
Посочете ме поне един човек, който е сложил мазилката и се е отървал от зависимостта. Например, не познавам такива хора. Факт е, че всички тези лекарства само частично облекчават физическата зависимост. А тя, повярвайте ми, вече не е толкова силна. Но това е печеливш бизнес, защото хората купуват. Те купуват и се надяват на чудо-метод, който ще работи в техния случай. Това няма да стане.
Този доста лесен начин ми помогна сам да се откажа от пристрастяването към тютюнопушенето. Затова го препоръчвам и на вас.